Comment s’adapter à la dépression et la surmonter quand on est tout seul ?
Voici 7 pistes :
1 – Conscientisez et contrôlez vos pensées
Observez et développez votre conscience sur : plus vous vous sentez déprimé, plus vos pensées deviennent négatives et pessimistes. Ce qui vous déprime encore plus. Vous devenez moins capable de voir les aspects plus encourageants et de faire la part des choses. Plus vous vous sentez déprimé, moins c’est le temps d’essayer d’analyser et de faire le point : changez-vous les idées. Vous réfléchirez à vos problèmes dans les moments où vous vous sentez mieux,
2 – Prenez le temps
Acceptez que le rétablissement prend du temps. C’est le plus souvent une question de mois avant que l’humeur, l’intérêt et l’énergie s’améliorent, si vous ne suivez pas de psychothérapie. Ne soyez pas déçu chaque jour qu’il en soit ainsi. Adaptez-vous à cette situation. N’essayez pas de performer selon vos normes habituelles. Prenez soin de vous,
3 – Gardez un certain niveau d’activité
En dépression, la motivation, l’intérêt, l’énergie et l’attention sont limités. Il est plus difficile d’être actif. Même si ça ne vous tente pas beaucoup toutefois, il est aidant de s’efforcer d’avoir quelques activités quotidiennes tout en respectant vos limites. Même si vous n’y prenez pas autant de plaisir que normalement, cela vous change les idées, vous stimule et vous donne une certaine satisfaction. Attention seulement de ne pas consacrer toute votre énergie limitée à des tâches routinières. Prenez un peu de temps, même si les tâches ne sont pas toutes faites, pour faire des choses plaisantes,
4 – Intégrez des activités plaisantes
Profitez-en pour penser à intégrer des activités qui vous font plaisir dans votre mode de vie à plus long terme. Pensez à des choses qui répondent à des désirs ou des besoins significatifs pour vous: vous mettre en forme, développer des talents, apprendre dans un domaine qui vous intéresse, mettre de l’agrément dans chaque journée, partagez des intérêt avec vos proches, etc…
5 – Faites un peu d’exercice facile
Intégrer dans votre routine un peu d’exercices modérés. L’effet antidépresseur du sport est bien démontré, notamment en raison de son action sur certains neurotransmetteurs. Vous n’êtes pas sportif ? La marche rapide est une activité physique bénéfique. Profitez-en pour remarquer la nature ! Prenez un repos au retour avant de passer à autre chose,
6 – Identifiez les causes et les facteurs de dépression
Essayez de comprendre comment vous vous êtes retrouvé en dépression. Souvent il s’agit d’un combinaison de causes. Laquelle ou lesquelles sont plus déterminantes ? Que pourriez-vous changer dans votre vie pour être plus heureux ? Cela requiert souvent un changement assez important de ses priorités et de ses croyances. La croyance “Je n’ai pas le choix” est un grand obstacle au changement,
7 – Faites-vous aider.
Les traitements de la dépression couramment proposés sont la psychothérapie et les médicaments antidépresseurs.
S’adapter à la dépression, la comprendre et la surmonter peut être difficile et long tout seul, voire même impossible. La psychothérapie comportementale et cognitive peut vous aider à en sortir plus rapidement, à mieux en comprendre les causes, à faire des changements qui améliorent la qualité de votre vie et prévient la rechute, en vue d’une guérison complète.
Plusieurs recherches récentes ont montré une efficacité très réduite des antidépresseurs pour guérir la dépression légère à modérée. Ces études ont toutefois montré une meilleure efficacité pour traiter la dépression sévère avec la combinaison de médicaments et d’une psychothérapie brève indispensable.
Pour un entretien bilan, gratuit et sans engagement, cliquez ici.
Sources : New England Journal of Medicine (Dr Erick H. Turner, Oregon Health and Science University), PLoS (Public Library of Science) Medicine, The Vancouver Sun, rapport de l’autorité de régulation des médicaments du Royaume-Uni (MHRA), American Journal of Psychiatry (STARD), Journal of Clinical Psychiatry (Mark Zimmerman et Tavi Thongy, hôpital de Rhode Island)
24 juin 2008 at 6:41
Juste a vous lire j’en pleure ! est ce que sais parce que je suis en dépression ? tout ce que vous dite on dirai ma vie … et si oui malgrès tout vos conseil ma douleur ne senva pas et reste ,je ne suis pas sur d’être capable encore d’avoir ma petit lueur d’espoir qui je crois me garde en vie . Enfin si vous pouvais maider je vous en remercie sincerment ! Valérie
24 juin 2008 at 7:38
J’ai répondu à Valérie en mail privé avec tous les renseignements nécessaires.
Gardez courage !
FDL
11 juillet 2008 at 10:07
Bonjour,
Tout comme valérie, à croire que vous parlez de ma vie.Je vis un mal etre constant et rare les moments ou je suis bien. En fait, je ne suis bien nul part, ni chez moi, ni au boulot.je suis trop seule bien que je sois marié et maman de deux merveilleux petits bohommes.
Je me suis mariée loin de chez moi (algérienne d’origine) et residant en tunisie(époux tunisien) tout ceux que j’aime sont loin de moi.J’ai bien essayé de me faire des amis à chaque fois j’etais trahie et déçue.Les gens ici sont très charmants mais malheureusement trés sournois. Croyez moi ce n’est nullement de la méchanceté mais une vérité. J’ai mes défaux moi aussi comme tout le monde mais ce qui est sure c’est que je suis une personne vrai et entière.J’ai vraiment du mal à vivre ici et je n’ai qu’une seule envie retourner auprés des miens mais en meme temps je ne veux pas détruire mon foyer. Je ne vois ps d’issue et j’en suis malheureuse.
Je serai ravie que vous m’aidiez, croyez moi j’en ai grand besoin.
11 juillet 2008 at 10:31
J’ai répondu à Mme Besbes en mail privé avec des renseignements nécessaires, malgré la Méditerranée qui nous sépare.
Gardez courage !
FDL
24 juillet 2008 at 12:20
ça fait un an que c’est la descente aux enfers. De jeune enseignante célibataire insouciante je me suis retrouvée maman,le papa m’a quittée, j’ai aujourd’hui un conjoint amoureux mais possessif et qui ne comprend pas mon mal-être, je me suis retrouvée au chômage (j’étais vacataire). J’ai dû quitter mon appartement pour changer de ville, laisser mes amis, ma famille, pour reprendre mes études (capes) auquel j’ai échoué, je l’ai appris il y a 15 jours. Tout ça pour rien. je me sens seule, je n’ai plus goût à rien, j’en ai assez de me battre, de vivre à 200 à l’heure, de pleurer tout le temps. Je veux redevenir heureuse et libre. Et à moins de tout plaquer, je ne vois pas quoi faire.
24 juillet 2008 at 7:45
J’ai répondu à Mlle Audrey en mail privé ce matin avec des renseignements nécessaires.
Retrouvez espoir et tenez-moi au courant,
FDL
1 août 2008 at 1:36
Bonjour,
je suis actuellement en psychothérapie en raison de mon mal être depuis decembre 2007, j’ai toujours eu un mal être depuis mon enfance mais pas aussi intense que depuis novembre 2007. j’ai donc decidé d’entamer une thérapie, je commence à aller mieux mais j’ai toujours des moments ou je ne suis pas bien est ce normal?
je ne veux pas avoir recours aux medicaments antidépresseurs,je prends des fleurs de Bach quand je ne vais pas bien.
cordialement
Aurélie
6 août 2008 at 12:07
bonjour, je souffre d’une dépression depuis le mois de décembre. je suis dans un état pitoyable.les causes de la dépresssion, un déménagement dans une ville ou je ne connais personne, et l’éloignement avec ma famille.je marche au ralenti chaque jour. je suis seule face à cette souffrance malgré l’aide de ma spy. j’ai décidé depuis trois jours d’arrter les médocs, j’essaie de me battre, mais c’est dur. pouvez vous m’apporter votre soutien.merci
11 août 2008 at 4:24
Bonjour,
depuis ma jeunesse, j’ai ce mal-être.
C’est depuis maintenant 3 ans que j’en ai pris conscience. La naissance de mes enfants a amplifiée mon problème.
J’ai donc fait plusieurs thérapies naturelles: contact avec une thérapeute, acuponcture, réflexologie,kinésiologie, médecin homéopathe, lectures diverses…et j’en passe !
Le seul point positif, était mon couple ! Mon mari était toujours là pour moi.
Et lorqu’enfin j’ai pu me prendre en charge,il n’a pas trop compris mon besoin d’indépendance et c’est à ce moment-là qu’un collègue m’a beaucoup écouté…
J’ai trompé mon mari et je l’ai quitté!
Et à nouveau cette descente en enfer.
Anti-dépresseur, psy etc…
Un pas en avant et ensuite des évènements qui me touchent…et deux pas en arrière…
Je suis si fatiguée et je me sens tellement faible.
Avez-vous des conseils à me donner ?
Un grand merci
18 août 2008 at 6:26
J’ai répondu aux deux demandes ci-dessus en mail privé ce soir avec les renseignements nécessaires.
Retrouvez espoir et tenez-moi au courant !
FDL
23 septembre 2008 at 6:22
bonjour,
je suis une jeune femme agée de 20ans je suis en couple depuis deux ans cette année je vais minstallé avec mon mari ns ns somme marié cet étè et en decembre et prévus que vivions ensemble je suis au maroc depuis 5ans avec mes parents je vais devoir les quitters pour allé revivre en france,
mon probleme et que je m’inquiéte,je me souci de moi,jai tendance a me dévaloriser,jai perdu confiance,je me pose beaucoup de question,si je serai capable,jen doute vu mes problemes,jai du mal a vivre pour moi,mon attention et basé sur les gens;leurs jugement,j’angoisse,jai du mal a rentré en contacte avec des gens,comment réglé ce probleme qui est que jai tjr peurs
20 octobre 2008 at 7:29
bonjour,
je ne sais pas pourquoi je laiss un commentaire sur ce blog en particulier.. ce doit etre le cinquantieme que je fais.. j’ai tout juste 16 ans et cela fais maintenant 3semaines que je sui en depression.. jai déja changer de medicament et pourtant.. par momts tout va bien et 5mn plu tar je n’en peux plus.. je crois que cela fai 6mois que je sui en depression, seulement je nai jamais voulu me lavouer.. ma mere a de gros problemes de santé: elle a fai une depression pendant un an et demi et jai été seule pour men occuper pendant tt ce temps.. alor qu’elle refaisai surface, elle a fai une mauvaise chute et s’est fai opéré, une operation qui n’a pa reussi et qui a été relisé a nouvo il y a une semaine.. je n’arriv plu a lui parler.. pedant tt ce tps jai été la mere de ma mere, et mon entourage ne s’interessai qu’a elle.. je ne sais pas comment leur dire, je ne sai pa nn plu si je le doi.. aider moi svp il y a qq mn jai été prise dune soudaine envie de ts.. je me sens tellemt mal, mon avenir me semble noir et je ne voi aucun moyen que tt cela s’arrange.. merci d’avance..
20 octobre 2008 at 10:29
J’ai répondu à Mlle Claire en mail privé ce soir avec les renseignements nécessaires.
Retrouvez espoir et tenez-moi au courant !
FDL
23 novembre 2008 at 9:42
voila j ai perdu 30 kg n trois mois, j ‘ai un travail stressant et macho, je me bats contre moi meme, contre les autres, jai cache a ma famille ma peine par peur d etre jugée. J ai subi des agressions tellement dures que je ne sais pas comment je suis encore debout. Je sais que que je suis forte, qui serait encore en vie apres cela ? je viens de regrossir. les hommes me trouvent belles et pourtant je suis seule. jalousée, ma seule arme mon sourire, ma compassion et mes secrets. Merci a mes “bebes” qui m apportent tant de reconfrt chaque jour.
2 décembre 2008 at 7:55
mon mari suis un traitement pour depression chez un docteur generaliste de la region.aujourd’hui a son retour de son rendez-vous il me dit qu’il a ose lui dire que cela venait de moi(ce dont je ne savais pas)” selon ces propres mots que ce qui le mine c’est que je ne suis pas moi-meme mais je suis tout le temps en representation soit envers moi ou lui ou mon travail employer ou clients et meme mes enfants” que pour moi tot et soit blanc ou soit noir
4 décembre 2008 at 5:23
Moi aussi j’ai un mal-être depuis assez longtemps, il était présent lors de la naissance des enfants. J’ai fait une dépression réfractaire il y a maintenant 6ans et je suis toujours sous médication. Dernièrement j’ai reçu un diagnostic de cancer du poumon, depuis 1 semaine je ne dors que 3-4hres par nuit et hier pire 1hre30. Incapacité de dormir dans le jour, impossible de rejoindre mon médecin. Je ne sais plus quoi faire ni quoi penser..merci pour votre aide
10 décembre 2008 at 7:07
bonjour,
mon compagnon et moi-même avons du quitter notre région pour aller vivre à Paris. Lui pour le travail et moi pour mes études. Nous nous aimons profondément mais je crois que ce changement nous affecte. En effet, mon compagnon est trés déprimé, il n’aime pas la région parisienne, il ne s’y sent pas bien et nos amis et nos familles lui manque. Pour ma part je ressents la même chose: je n’aime pas vivre ici. Je ne me sents pas bien dans ma classe, je n’arrive pas à me faire d’amis à part une fille et heureusement qu’elle est là. Du coup je me sents mal. Lui a plus de chance il aime bien son boulot et ses collègues. Mais notre région et nos attaches nous manque. Nous sommes contraints de rester en région parisienne pour 4 années encore au minimum…Comment faire pour essayer de le vivre mieux?
Merçi par avance car cette situation de mal être est insupportable pour tous les deux!
22 janvier 2009 at 2:13
Que dire…oui je suis depressif! cela fait un peu plus d’un an que je souffre dans mon ame, c’est une douleur à part entière, vicieuse, douloureuse, handicapante, et le pire…incomprise. incomprise par mes proches, mais egalement par moi. pourquoi suis je comme ca? j’ai 27 ans, un travail, une femme, une famille unie, mais je me sens très mal, je voudrai de l’aide mais la seul aide que je trouve sont des psy qui me bourrent de medocs qui empirent mon état, et qui refusent de me faire une vraie thérapie car celle la dure 30mn/seance alors qu’une ordonance c’est 8mn/seance, et des salles d’attentes pleines (c’est un autre debat). j’aimerai trouver LA personne, mais existe-t-elle? M. Frédéric Duval-Levesque je me reconnais dans vos propos, pouvez vous m’aidez?
22 janvier 2009 at 4:52
J’ai répondu à M. Vullo dans un mail privé.
FDL
24 janvier 2009 at 8:07
C’est la première fois que je me rend compte que quelquechose ne tourne pas rond dès la nouvelle année entamait:je crois être dépressif saisonnier.Cette situation est pour moi un enfer,car je suis quelqu’un de trés sociable , de bonne humeur;Pourtant, chaque soir ou finalement caque moemnt où je me retrouve face à moi-même,j’ai l’impression qu’il y a un gouffre devant moi qui me plonge toujours plus bas.Pourtant la vie me sourit: 20 ans , une copine que j’aime plus que tout depusi prés de 2 ans. Mais elle est fragile…Depuis quelques mois, je suis à l’étranger pour mes études et être loin m’a ouvert les yeux je crois sur mon état de santé. Dans ces moments là,surtout en soirée, tout me rend triste, tout me dégoute. Je deviens quelqu’un que je rejette: un ermite.Mon père avait également des problèmes de dépression saisonnières.Cela explique t il ce que je vis? Pourriez vous m’aider à m’en sortir car j’ai l’impression de bousiller ma jeunesse.
25 janvier 2009 at 8:46
J’ai répondu à Martin et Liz par mails privés, avec toutes les informations nécessaires.
FDL
11 février 2009 at 12:45
Bonsoir …
Kevin 16 ans 3/4
Perdu ma mere en 2007, ma mere c’est 17 ans de depression voir plus, et depuis un certains temps je me rend compte que je m’enfonce bien profond au point de ressembler a ma mere, depressive a vie, voit le negatif en tout meme en elle, mais je n’ai vu que ca pratiquement d’elle, je vis actuellement sont mal et je ne vois aucune sortie de secours, a la limite je mourrirais ce serai mieux je crois
rien que de voir une video tragique d’un mec en scoot qui se plante l’hors d’un run, ca ma atristé et avec la musique de la video elle n’a rien arranger je l’ai enregistré et je l’ecoute en boucle
je suis accro a l’ordi je passe trop de temps sur internet a rien faire de special
mes passions s’effacent de ma tete le mal entre en moi et je me nourris de ca je me bat en rien j’aime surement me faire du mal
y’a deux trois semaine j’ai demenager avant ca je mettais trouver un point de motivation plutot superbe mais ca n’a pas marcher apparementcar en cour je foutais plus rien
je m’ettais dis de pas m’occuper des atres et penser a mon avenir, sauf que je voyais trop loin et je regardais meme pas le present qui s’enfoncais de jour en jour.
J’ai l’impression de penser comme ma mere qu’a mis fin a ces jours maintenant, je finirai comme elle me dis-je.
je vois noir les gens qui essayent de m’aider m’emmerdes j’ai envie de les faire taires tellement ils sont a coté du sujet ils ont l’air de meme plus comprendre ce que je ressens, normal, moi aussi ^^
j’ai l’impression de savoir comment reagir mais je ne le fais pas, solution de facilité, je me laisse aller j’attend que ca passe ou j’attend simplement d’etre suffisament enfonconer pour me dire merde trop tard.
j’ai connus pas mal de chose dures et j’ai vecu le mal de ma mere et maintenant je le revis en moi meme, j’ai vu qu’a mon age c’est du chamboule tout dans la vie mais moi je pense que c’est pas du a l’age mais au faite de ma mere principalement, et de mon manque de confiance, je connais a peu pres mes problemes comme vous le voyez, je pense que je devrais aller parler a un psy regulierement mais j’oserai pas vraiment j’aime pas ca salirai mon image que je me fais au vus des autres, mais il faut bien que je me sorte de cette merde j’aime pas ca je supporte pas ca je suis un perfectionniste dans le fond j’aime pas les choses pourri de basse qualité comme je suis maintenant…
ayrton senna est une sorte de dieu pour moi j’avais beaucoup appris de lui et je crois que je me suis trop impreenié de ca facon d’etre de son regard vide car je suis comme ca je suis extremement penssif et je suis derouté quand je pense en mal et tout s’amplifie apres et voila ou j’en suis maintenant, mn assistante social de mon lycée l’année derniere m’admirais je ne sais pourquoi maintenant elle me dis que je l’exaspere que je suis pathetique, et a ca j’etais presque content de recevoir ce mal …
pommé va je suis pommé je comprend pas
16 février 2009 at 11:45
Bonjour,
Je vous écris car je me sens mal et seule. Je vis avec mon ami depuis 3ans 1/2, nous avons une fille de 7 mois1/2. Mais voilà que ca ne va plus avec mon ami, il a perdu son frere il y a 3 ans et il le vit très mal, il me dit que ca va mieux depuis peu mais je ne sais pas trop. J’ai l’impression que maintenant c’est moi qui ne va plus bien. J’ai essayé d’être forte pour lui pendant c’est 3ans, j’ai essayé de le soutenir et de le comprendre sans y parvenir!! notre couple en a vraiment souffert, je pensais que l’arrivée de notre fille changerait, mais j’ai eu l’impression que ça a empiré son état. Maintenant il va mieux par rapport à elle. Je pense que c’est moi qui déprime, peu etre que c’est la pression qui lache mais je ne me sens pas heureuse avec lui, j’ai l’impression qu’il ne me comprends pas et qu’il ne fait pas d’éfforts pour me comprendre…
Je ne sais plus quoi pensais…
30 avril 2009 at 4:03
bonjour,
si aujourd’hui, je me décide à me joindre à ce forum c’est parce que je sens que je suis en état dépressive.j’ai eu un parcours plutôt difficile durant mon enfance, j’ai perdu ma maman à 15ans et j’ai dû “m’occuper de mon père agé” et des taches menageres et de toutes les responsabilités d’un foyer. j’ai vécu seule avec mon père jusqu’l'age de 30 ans env,et mes soeurs m’ont souvent responsabilisés vis à vis de mon père. elle me faisait culpabiliser quand je sortait et que je le laissait seule.Avec mon père, nous vivions comme un “ptit couple” pour ainsi dire et je pense que je n’ai pas eu ma place d’adolescente ds ce foyer. je me mettais la pression toute seule pr accomplir toutes les taches qu’une femme devaient faire ds une maison.
j’ai décidé de me prendre un appart, pour d’une part responsabilisés tt le monde vis à vis de mon père et pour me détacher de lui.je vous cache pas que ça a été dur au début mais un grand soulagement parce que j’avais le sentiment de vivre un peu pour moi.
aujourd hui, j’ai 32 ans et je me sens mal et je suis bien nulle part. aussi j’ai du mal à avancer ds ma vie au niveau sentimentale, et j’accumule les echecs affectifs parce que j’ai peur de m’engager avec un homme. je suis allé voir une conseillere conjuguale et elle m’a dit que cela provenait de mon enfance parce que les contraintes sont la source de mes souffrances passées.
aujourd’hui je me sens pas heureuse parce que j’ai le sentiment que jamais j’y arriverais et donc du coup, je ne pourrais jamais fondé une famille. je ne me vois pas sans enfant, mais là dans mon état je ne me vois accueillir un enfant dans ma vie et j’en souffre parce que je pense que je m’ensortirais jamais et l’heure biologique tourne!! je n’aime pas ma vie et j’ai tendance à envier celle des autres et surtout celle qui ont des mamans et avec qui sont tres complice. moi, je me rends compte que je n’aurais jamais ça et j’en souffre!!!
je ne sais plus quoi penser… j’aimerais tant y croire qu’un jour me sentirait mieux malgrès le début de ma vie difficile.
merci…
30 avril 2009 at 4:35
J’ai répondu à Mlle Isa par mail privé, avec toutes les informations nécessaires.
Cordialement,
FDL
2 mai 2009 at 3:21
Bonjour,
Je suis une jeune fille de 22 ans,et je suis sans arret en déprime.
Je pense avoir un réelle probleme mais pas assez pour faire perdre du temps un psychologue…
Il est vrai que l’adolescence est un passage tres dur dans la vie d’une personne et je pense que chacun d’entre nous en a deja subis des consequences,peut etre que ce mal etre a apparut à cette période.
Pour tout expliquer à mon sujet:je suis consciente que d’etre heureuse grace à ma famille qui me soutient,avec qui je parle,certains amis et des personnes que l’on croise sur le chemin de la vie qui puissent nous mettre en confiance quand on voit qu’ils nous apprecient et tout simplement qu’ils etaient ravis de faire ma rencontre,les paroles me touchent extremement et me permettent parfois à avancer.
Pour moi la vie doit etre vécue pleinement le mal fait parfois perdre ce rythme de vie,autour de moi je suis heureuse,je ris beaucoup mais derriere tout cela se cache une tres grande tristesse,je suis mal dans ma peau,je n’ai pas confiance en moi,certaines personnes on pus dire de moi que je n’etais pas moche mais peut etre n’etais ce pas les personnes que j’attendais,alors je complexe sur moi meme,je ne m’aime pas physiquement,je vois tout en négatif,j’imagine toujours le pire,je calcul toujours mes faits et gestes,je prefere reste en retrait lors d’une soirée par exemple mais pourtant je suis quelqu’un de tout à fait sociable,qui aime parlé et rire. Je suis prete à tout pour aider les gens pourtant…
Je pense que si je ne peux pas m’aider moi meme,alors mon but est d’aider des gens en mal de vivre,voir des gens heureux me rend heureuse,pour tout dire j’aimerais dissuader certaines personnes qui voudraient se suicider par exemple pour leur faire prendre conscience que le monde est beau et qu’i ly a encore pleins de choses à accomplir,je le pense reelemment,mais pour mon cas je ne m’accepte tellememt peu que j’ai deja pense au susicide c’est bien ça qui me fait peur,rien que de le pensé telle une solution à mes problemes afin de ne plus me sentir humilier ou mal aimé de certaines personnes…
Ma mère me dit que si dabord je veux aider des gens,alors dabord je dois apprendre à m’aimer,mais je ne sais pas comment faire pour changer mon etat d’esprit.
J’ai vécu des merveilleux moments dans ma vie,mais en meme temps j’ail ‘impression de passe a cote de certaines choses,de ne pas profiter de ma jeunesse,car je me pose trop de questions…
Merci pour votre lecture et pour votre soutient.